冬天游水會唔會感冒？教練拆解 7 個「凍親」迷思，附冬天上堂保暖清單同幾時要停堂
- 衞生防護中心：香港流感一般喺 1 至 3／4 月同 7、8 月較流行，由病毒引起。
- 「凍親」唔係因為落水，而係病毒傳播；但溫差同濕身會令小朋友唔舒服、抗拒上堂。
- 2025 年冬季流感季，香港錄得 10 宗兒童流感嚴重併發症，七成冇接種流感疫苗。
- 康文署：2026 年 11 月至 2027 年 3 月開放 30 個公眾泳池，部分有暖水。
- 冬天上堂關鍵：落水前熱身、上水 1 分鐘內包毛巾、10 分鐘內吹乾頭髮、戴帽出門。
- 發燒、精神差、咳得厲害就停堂，退燒後最少兩日先返。
每年十一月一轉涼，傲洋 WhatsApp 就會收到好多同一類訊息：「教練，天凍咗，游水會唔會凍親？」「佢上星期游完水就流鼻水，係咪游水搞到？」「要唔要停到明年夏天先游？」
呢個顧慮好合理。冇家長想小朋友病。但如果因為怕凍而停幾個月，水感生疏、進度倒退，第二年又要由頭嚟過，其實都係一種損失。
呢篇文章用衞生防護中心、康文署同國際機構嘅資料，拆解 7 個冬天游水嘅常見迷思，再俾你一份上堂前、中、後嘅保暖清單。
先講清楚：感冒同流感係點嚟？
衞生防護中心指出，季節性流感係由流感病毒引致嘅急性呼吸道疾病。衞生防護中心流感疫苗常見問題亦提到，病毒主要透過呼吸道飛沫傳播，香港全年都有流感病例，一般喺 1 月至 4 月同 7 月至 8 月較常見。
即係話，令人「病」嘅係病毒，唔係凍水。冬天病得多，主要係因為：
- 冬季係流感高峰期，社區病毒多。
- 天凍多數留喺室內，人多密閉，病毒容易傳播。
- 返學、返補習班、搭車，接觸機會多。
香港流感較常見嘅月份（衞生防護中心）
資料來源：衞生防護中心：2026-27 季度流感疫苗常見問題，以「較常見」=1 示意
你會發現，7、8 月暑假同樣係流感高峰期。所以「夏天游水就唔會病」呢個講法，其實唔成立。
2025 年冬季流感季：兒童數據
| 項目 | 數字 |
|---|---|
| 冬季流感季開始 | 2025 年 1 月初 |
| 高峰 | 1 月下旬至 2 月上旬 |
| 結束 | 3 月底 |
| 兒童流感嚴重併發症個案 | 10 宗（冇死亡） |
| 嚴重個案年齡 | 0 至 5 歲 4 宗、6 至 11 歲 3 宗、12 至 17 歲 3 宗 |
| 兒童嚴重個案冇接種疫苗比例 | 七成 |
| 流感樣疾病爆發 | 171 宗，學校同院舍各佔約一半 |
呢啲數字話俾我哋知：預防流感最重要嘅係接種疫苗同注意衞生，而唔係停止所有運動。衞生防護中心建議所有年滿 6 個月或以上人士接種季節性流感疫苗，接種後身體大約需要兩星期產生抗體。
7 個冬天游水迷思
迷思一：「落凍水就會凍親」
凍水本身唔會帶病毒。不過，身體凍到震、上水之後一直濕住，會令小朋友好唔舒服，甚至抗拒再落水。所以冬天要揀暖水池，同埋上水後即刻保暖。
迷思二：「濕頭髮出街一定病」
濕頭髮唔會「生」出病毒，但會令頭部散熱快、覺得好凍。冬天上水後，最好用毛巾印乾、用風筒吹乾頭髮，戴冷帽先出街。呢個唔係為咗「防病」，而係為咗舒服同埋令小朋友願意繼續上堂。
迷思三：「游完水流鼻水，即係病咗」
唔一定。泳池水入鼻、氯嘅刺激、冷熱溫差，都可能令小朋友短時間流鼻水或者打乞嗤，通常好快會好返。如果流鼻水持續幾日、有黃綠色鼻涕、發燒，就要睇醫生。有鼻敏感嘅小朋友可以睇鼻敏感小朋友學游水。
迷思四：「冬天游水可以增強抵抗力，唔使打針」
規律運動對健康有益，但冇足夠證據話冬天游水可以預防流感。疫苗仍然係預防流感同併發症最有效嘅方法。
迷思五：「室內池冬天一定好」
室內暖水池確實較舒服，但冬天門窗多數關閉，通風較差。美國疾控中心（CDC）指出，室內池嘅氯胺（chloramines）喺冬天更容易積聚，可能令眼紅、咳或者鼻塞。揀泳池時，可以留意有冇強烈「漂白水味」，嗰陣味其實多數係氯胺，唔係乾淨嘅氯。詳細可以睇游完水眼紅點算。
迷思六：「冬天學唔到嘢，等夏天先算」
冬天泳池人少，教練可以更專注每個學員。好多小朋友冬天打好水性同呼吸，到夏天就可以直接學泳式。詳細比較可以睇冬天學游水好定夏天好。
迷思七：「BB 冬天唔可以游水」
BB 同幼兒體溫調節能力較弱，冬天要特別小心水溫同上水後保暖。AAP 建議 3 歲或以下嘅課堂，水溫最好喺華氏 87 至 94 度（約攝氏 30.5 至 34.5 度）。揀有暖水嘅室內池，課堂時間唔好太長，就可以考慮繼續。
冬天泳池開放安排
政府新聞公報指，康文署轄下 30 個公眾游泳池會喺 2026 年 11 月 1 日至 2027 年 3 月 31 日開放。暖水池名單可以睇康文署暖水泳池頁面。
香港天文台資料顯示，1 月正常平均氣溫大約 16.5°C。香港冬天唔算極凍，但由暖水池行出室外，溫差可以超過十度，所以「上水後」嗰半個鐘最關鍵。
傲洋全港 21 個上課地點，冬季約 18 個照常上課，戶外池會喺冬季暫停。最新地點可以睇全港上課泳池。
冬天上堂保暖清單
上堂前（屋企）
| 項目 | 原因 |
|---|---|
| 食少少嘢，唔好空肚 | 有能量，身體較暖 |
| 著易除易著嘅衫 | 減少更衣室入面濕身等候時間 |
| 帶兩條毛巾（一條大浴巾、一條細毛巾） | 一條包身、一條抹頭 |
| 帶冷帽、外套 | 出門時保暖 |
| 帶暖水壺 | 上水後飲暖水 |
| 檢查體溫同精神 | 有發燒就唔好去 |
上堂時（泳池）
- 落水前熱身： 喺池邊做 3 至 5 分鐘動態熱身，例如原地跳、手臂畫圈。
- 落水後即刻郁： 教練會安排連續動作，減少企喺水度等。
- 留意唇色同震： 如果小朋友嘴唇發紫、不停震，教練會安排上水休息。
- 戴泳帽： 可以減少頭部散熱。
上水後（黃金 10 分鐘）
| 時間 | 動作 |
|---|---|
| 上水 1 分鐘內 | 大毛巾包住全身 |
| 3 分鐘內 | 去更衣室，暖水快速沖身 |
| 5 分鐘內 | 抹乾身，先著上身同襪 |
| 10 分鐘內 | 吹乾頭髮，特別係後腦同耳仔附近 |
| 出門前 | 戴帽、著外套，飲暖水 |
小貼士：濕泳衣先除，唔好著住濕泳衣坐喺度等，呢個係最多小朋友覺得凍嘅原因。
幾時應該停堂？
傲洋教練會用一個簡單原則：「頸以上輕微、精神好，可以考慮；頸以下、發燒、精神差，就休息。」
| 情況 | 建議 |
|---|---|
| 輕微鼻水、冇發燒、精神好 | 可以考慮上堂，留意狀態 |
| 發燒 | 停堂，退燒後最少兩日先返 |
| 咳得厲害、氣促 | 停堂，睇醫生 |
| 腸胃炎、肚瀉 | 停堂，完全停止肚瀉後先返，跟醫生指示 |
| 眼紅有分泌物（懷疑結膜炎） | 停堂，睇醫生 |
| 皮膚有傳染性問題 | 停堂，睇醫生 |
| 精神差、唔想郁 | 休息 |
衞生防護中心建議，學童如出現發熱和呼吸道感染病徵，應避免上學，直至退燒後最少兩天。游泳課同樣應該參考呢個原則，唔好「頂硬上」，亦都係為咗保護同班同學。
腸胃炎或者肚瀉嘅情況要特別注意。美國疾控中心建議肚瀉時唔好落泳池，因為病菌可以經泳池水傳播俾其他人。
傲洋有補堂安排，因病停堂可以按規則補堂，家長唔使擔心「浪費咗堂」而勉強小朋友上堂。
唔同年齡小朋友冬天注意事項
6 個月至 3 歲（親子班）
- 揀暖水室內池。
- 課堂時間較短，以遊戲為主。
- 家長落水陪伴，即時觀察寶寶反應。
- 上水後先包寶寶，家長自己後處理。
3 至 6 歲
- 身形細，散熱快，最易凍。
- 熱身同上水後保暖最重要。
- 多用鼓勵，唔好強迫。
7 至 12 歲
- 通常已經適應，但要提佢哋自己吹乾頭髮。
- 有比賽目標嘅小朋友，冬天係打基礎嘅好時機。
有哮喘、鼻敏感、濕疹
- 凍空氣係常見誘因，揀室內暖水池。
- 跟醫生指示用藥。
- 可以睇哮喘小朋友游泳指南同濕疹小朋友游泳護膚流程。
小朋友落凍水，身體會點反應？
了解身體反應，家長就知道點解教練咁重視熱身同保暖。
| 階段 | 身體反應 | 家長同教練可以做 |
|---|---|---|
| 啱啱落水 | 急促吸氣、皮膚收緊、覺得好凍 | 慢慢落水，先濕手腳同身 |
| 頭 3 至 5 分鐘 | 身體開始適應 | 即刻開始郁動，唔好企定 |
| 課堂中段 | 運動產熱，通常唔覺凍 | 減少排隊等候 |
| 停低休息 | 體溫下降最快 | 休息時間短，或者上水包毛巾 |
| 上水後 | 皮膚水分蒸發帶走熱量 | 1 分鐘內包毛巾 |
小朋友身形細，相對體重嚟講表面積較大，所以比成人更易散熱、更快覺得凍。呢個亦係點解 AAP 特別提到幼兒課堂要用暖水。
教練會留意以下警號，一出現就會安排小朋友上水保暖：
- 嘴唇或者手指發紫
- 不停震、講嘢牙關打震
- 動作明顯變慢、反應遲鈍
- 小朋友自己話好凍、想上水
家長最常問嘅 8 條冬天游水問題
1. 要唔要著保暖泳衣？
長袖或者連身泳衣可以減少散熱，對特別怕凍嘅幼兒有幫助。揀合身、唔會太鬆嘅款式，太鬆會入水，反而更凍。
2. 游完水應唔應該即刻沖凍水？
唔建議。冬天用暖水快速沖身，可以沖走泳池水，亦令身體暖返。唔好沖太耐，以免更衣室時間太長。
3. 濕頭髮可唔可以用毛巾包住返屋企先吹？
可以，但冬天最好喺泳池吹乾。如果泳池冇風筒，就用乾毛巾盡量印乾，再戴冷帽，返到屋企即刻吹。
4. 游完水好肚餓，食咩好？
可以帶暖嘅飲品同簡單小食，例如麵包、香蕉、暖豆漿。上堂前一個鐘左右食少少，唔好太飽或者空肚。
5. 小朋友話凍唔肯落水點算？
先唔好鬧。可以同教練傾，安排佢慢慢落水，或者先喺池邊坐住濕腳。多數小朋友郁動幾分鐘之後就會適應。
6. 啱啱打完流感針可唔可以游水？
一般接種後如果冇發燒、精神好，可以如常活動。如果注射位置痛或者有發燒，就休息一兩日。有疑問應該問醫生。
7. 冬天上堂次數要唔要減？
唔需要特別減。一星期一至兩堂嘅穩定頻率，對保持水感最有幫助。如果小朋友真係好怕凍，可以考慮揀較短課堂或者時段較暖嘅日間班。
8. 冬天停堂之後再返，會唔會退步好多？
停一兩個月，大部分小朋友都要幾堂時間先追返；停得愈耐，退步愈明顯。我哋有一篇文章講小朋友停咗游水之後點樣重新開始。
冬天繼續游，有咩好處？
- 唔使由頭嚟過： 停幾個月，水感會退步。
- 人少，學得專心： 冬天泳池人流較少。
- 夏天直接進階： 冬天打好基礎，夏天學新泳式。
- 建立習慣： 全年運動，比季節性運動更易持續。
- 增強自信： 「冬天都敢游」，小朋友會好有成就感。
總結
- 令人感冒同流感嘅係病毒，唔係凍水。
- 香港流感高峰喺 1 至 3 月，夏天 7、8 月都有高峰。
- 預防流感：接種疫苗、勤洗手、有病唔好上堂。
- 冬天游水重點：暖水池、熱身、上水後 10 分鐘內保暖同吹乾頭髮。
- 發燒、精神差、腸胃炎就停堂，退燒後最少兩日先返。
資料來源：衞生防護中心：季節性流行性感冒、衞生防護中心：2026-27 季度流感疫苗常見問題、政府新聞公報：冬日假期防範傳染病（2025 年 12 月）、立法會衞生事務委員會文件（2025 年 9 月）、衞生防護中心：提高警覺預防季節性流感（學校信件）、政府新聞公報：2026 年 11 月至 2027 年 3 月泳池開放安排、康文署：暖水泳池、CDC：Chloramines and Pool Operation、CDC：Stay Healthy in Swimming Pools、AAP：Swim Lessons。
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