鼻敏感小朋友學游水，游完成日鼻塞、打乞嗤點算？香港近半學童有鼻敏感，家長必讀
- 港大 2021 年調查：香港小一小二學生 46.1% 曾有鼻敏感，鼻炎症狀比率高達 59.4%。
- ASCIA：泳池嘅氯可以引起「非過敏性鼻炎」，氯係刺激物，唔係致敏原。
- 研究觀察：泳池相關嘅呼吸道刺激症狀，多數離開泳池幾個鐘至幾日內消退。
- 學識水中用鼻呼氣，可以減少水入鼻。
- 上水後清水沖面、洗鼻（跟醫生指示）、保暖，冬天揀室內暖水池。
- 症狀持續、發燒、黃綠鼻涕、面痛，要睇醫生。
「佢每次游完水都打幾十個乞嗤，鼻水流唔停，係咪唔適合游水？」
如果你有呢個煩惱，你絕對唔係唯一一個。香港係鼻敏感重災區，好多小朋友一早起身就打乞嗤，游完水鼻塞更加明顯。呢篇文章拆解鼻敏感同游泳嘅關係，講清楚邊啲係正常刺激、邊啲要睇醫生，同埋家長可以點樣幫小朋友繼續開開心心咁學游水。
呢篇文章係一般資訊，唔可以代替醫生診斷。小朋友有持續或者嚴重症狀，請睇醫生。
香港小朋友鼻敏感有幾普遍？
香港大學 2021 年一項過敏病調查訪問咗 1,165 名小一至小二學生同 1,083 名中學生：
| 項目 | 小一至小二 | 中學生 |
|---|---|---|
| 曾有鼻炎症狀 | 59.4% | 62.0% |
| 曾有鼻敏感（過敏性鼻炎） | 46.1% | 47.4% |
| 過去一年有鼻炎症狀 | 54.4% | 不適用 |
| 曾有濕疹 | 41.6% | 26.5% |
| 曾有哮喘 | 5.5% | 6.1% |
即係話，一班小一學生入面，差唔多一半都有鼻敏感。所以喺泳池見到小朋友打乞嗤、流鼻水，其實好常見。
游完水鼻塞，係咪對氯敏感？
呢個係家長最常問嘅問題。答案係：多數唔係「過敏」，而係「刺激」。
澳洲臨床免疫及過敏學會（ASCIA）將泳池嘅氯列為非過敏性鼻炎嘅可能誘因之一。
| 比較 | 過敏性鼻炎（鼻敏感） | 非過敏性鼻炎（刺激） |
|---|---|---|
| 原因 | 免疫系統對致敏原反應，例如塵蟎、花粉、動物毛 | 鼻黏膜受刺激，例如氯、煙、凍空氣、強烈氣味 |
| 同泳池嘅關係 | 唔係因為泳池，但游水時症狀可能更明顯 | 泳池嘅氯同氯胺可能直接刺激鼻黏膜 |
| 常見症狀 | 打乞嗤、鼻痕、眼痕、清鼻水 | 鼻塞、流鼻水，較少眼痕 |
| 幾時出現 | 全年或者季節性，唔一定同游水有關 | 游水期間或者之後出現 |
Open Water Swimming 亦解釋，氯係刺激物，而唔係致敏原；通風良好嘅泳池可以減少刺激。
室內池「漂白水味」係咩嚟？
好多人以為泳池氯味愈重代表愈多氯。其實嗰種刺鼻嘅「泳池味」，主要係氯同汗水、尿液、皮膚油脂等反應後產生嘅氯胺。所以落水前沖身、唔好喺泳池小便，唔單止係規矩，亦可以減少大家嘅鼻同眼刺激。
研究點講？
研究結果仲未有定論，所以對一般每星期上一兩堂嘅小朋友，重點係觀察反應同做好護理，而唔係一刀切停游。
游完水鼻塞，邊啲正常、邊啲要睇醫生？
| 情況 | 一般處理 |
|---|---|
| 游完水打幾個乞嗤、流少少清鼻水，幾個鐘內好返 | 正常刺激，做好護理即可 |
| 游完水鼻塞，第二朝好返 | 留意，試吓上水後清水沖面同保暖 |
| 每次游完都鼻塞成兩三日 | 睇醫生，檢討鼻敏感控制 |
| 黃綠色鼻涕、發燒、面痛、頭痛 | 可能係鼻竇炎或者感染，要睇醫生 |
| 耳仔痛、聽唔清 | 睇醫生，可以參考耳仔入水攻略 |
| 咳、氣喘、胸口緊 | 即刻停，可能同哮喘有關，參考哮喘小朋友學游水 |
上堂前：減少刺激嘅 5 個準備
- 控制好鼻敏感： 如果醫生有處方鼻噴劑或者抗組織胺藥，跟指示使用，唔好自行停藥。
- 睡眠充足： 鼻敏感小朋友晚上鼻塞瞓得差，上堂會特別攰，盡量早啲瞓。
- 落水前沖身： 減少帶入泳池嘅汗水同油脂，間接減少氯胺。
- 戴好泳鏡： 鼻敏感小朋友好多時連埋眼痕，貼合嘅泳鏡可以減少水入眼。
- 帶紙巾同毛巾： 上水即刻抹鼻、抹面。
學識水中呼氣，係最好嘅「天然鼻夾」
好多小朋友游完水鼻塞，原因之一係水入鼻。初學者喺水入面唔識呼氣，面一落水，水就由鼻孔湧入去，刺激鼻黏膜，嗆到仲會好驚。
傲洋教練團隊教小朋友嘅第一步，就係吹泡泡同四大基本水性：
| 練習 | 做法 | 對鼻敏感小朋友嘅好處 |
|---|---|---|
| 口吹泡泡 | 口放入水，慢慢吹氣 | 熟悉水中呼氣 |
| 鼻吹泡泡 | 鼻放入水，輕輕「哼」出氣 | 鼻孔持續有氣出，水唔易入 |
| 口鼻一齊吹 | 面落水，口鼻一齊慢慢呼氣 | 換氣更順，減少嗆水 |
| 轉頭換氣 | 呼完氣先轉頭吸 | 唔使喺水入面憋氣 |
當小朋友識得喺水入面持續用鼻呼氣，水自然唔易入鼻。呢個技巧比鼻夾更實用，因為佢係真正游水技術嘅一部分。常見錯誤可以睇游泳換氣錯誤：水中用鼻吸氣。
要唔要用鼻夾？
| 情況 | 建議 |
|---|---|
| 初學，仲學緊水中呼氣 | 先唔用，學好呼氣技巧 |
| 識呼氣，但做仰泳、翻滾轉身時水入鼻 | 可以同教練傾是否試用 |
| 醫生建議減少水入鼻 | 跟醫生指示 |
上水後：護理三步曲
第一步：清水沖面同沖身
上水之後盡快用清水沖面、沖身，洗走皮膚同面上殘留嘅泳池水。有濕疹嘅小朋友更加要注意，可以參考濕疹小朋友學游水。
第二步：清潔鼻腔
輕輕擤鼻涕，一邊一邊擤，唔好兩邊一齊大力擤。如果醫生有建議用生理鹽水洗鼻，可以游完水之後做，但要跟醫生或者藥劑師教嘅方法。
第三步：保暖同吹頭
濕頭髮同凍空氣都可能令鼻塞加重。上水即刻用毛巾包頭，換好衫之後吹乾頭髮，先出街。
冬天：鼻敏感小朋友點樣繼續游？
香港天文台資料顯示，1 月正常平均氣溫約 16.5°C，2026 年 1 月最低去到 10.9°C。由暖水池行出凍街，溫差容易刺激鼻腔。
| 冬天問題 | 解決方法 |
|---|---|
| 游完出街即刻鼻塞 | 吹乾頭髮、著夠衫、戴口罩 |
| 戶外池太凍 | 揀室內暖水池，傲洋冬季約 18 個地點照常上課 |
| 一凍親就傷風 | 傷風、發燒期間停堂，24 小時前通知可以補堂 |
| 唔想落水 | 熱身做足，入水前先沖暖水 |
冬天學游水好唔好，可以睇2026 冬天定夏天學游水好；暖水池資料可以睇康文署暖水泳池。
家長常見迷思
迷思一：「鼻敏感就唔好游水，避開氯」
唔需要一刀切。鼻敏感嘅主要致敏原通常係塵蟎、花粉等，避開泳池未必會令鼻敏感好返，反而令小朋友失去一項好運動。世界衞生組織建議 5 至 17 歲小朋友每日平均最少 60 分鐘中至高強度運動。
迷思二：「游水可以醫好鼻敏感」
都唔係。游泳可以令小朋友體能更好，但冇可靠證據顯示游泳可以根治鼻敏感。
迷思三：「氯味愈重，泳池愈乾淨」
剛剛相反。刺鼻嘅泳池味通常代表氯胺較多。
迷思四：「游完水用力擤鼻涕就得」
太大力擤鼻涕可能令鼻腔壓力增加，甚至將鼻涕推向耳咽管。應該一邊一邊輕輕擤。
鼻敏感小朋友嘅「泳袋清單」
- 貼合嘅泳鏡同泳帽
- 紙巾或者手帕
- 大毛巾或者連帽毛巾
- 醫生處方嘅藥物（如有）
- 冬天：口罩、外套、帽
- 暖水
完整版可以睇兒童游泳裝備清單。
唔同年齡嘅鼻敏感小朋友，點樣配合？
| 年齡 | 重點 | 家長可以做 |
|---|---|---|
| 6 個月至 3 歲 | 親子水中遊戲，唔需要長時間面落水 | 留意寶寶鼻塞時食奶、瞓覺有冇受影響，鼻塞嚴重嗰日可以休息 |
| 3 至 5 歲 | 學吹泡泡、漂浮 | 喺沖涼時練習用鼻「哼」氣，熟悉之後落泳池更易 |
| 6 至 8 歲 | 學蛙泳、自由泳換氣 | 教小朋友自己輕輕擤鼻涕，上水自己用紙巾 |
| 9 歲以上 | 游距離增加，可能考慮泳隊 | 留意訓練量增加後症狀有冇變差，同醫生傾 |
一個常見個案嘅處理思路
以下係傲洋教練團隊常見嘅情況整理，唔係個別真人個案：
一個六歲小朋友，每次游完水都鼻塞，家長擔心佢對氯敏感。教練觀察後發現，小朋友面一落水就閉住呼吸，抬頭時用鼻大力吸氣，所以成日吸入泳池水。教練先由口鼻一齊吹泡泡開始，再練轉頭前呼盡氣。幾堂之後，小朋友嗆水次數少咗。同時家長喺落堂後幫小朋友沖面、吹乾頭髮，鼻塞情況亦有改善。
呢個例子想講嘅係：鼻塞未必全部係「敏感」，有時係技術同護理問題。如果改善咗技巧同護理之後仍然持續，就要搵醫生睇清楚。
揀泳池嘅小貼士
- 通風： 室內池通風好，氯胺味較淡。
- 水質： 留意水清唔清，有冇明顯刺鼻味。
- 溫度： 冬天揀暖水池，減少凍親。
- 距離： 揀離屋企近啲嘅泳池，游完水唔使喺凍風中行太耐。
傲洋全港 21 個上課地點，冬季約 18 個地點照常上課，可以喺全港上課泳池揀最就腳嘅一個。
鼻敏感小朋友嘅「一星期游水計劃」
好多家長問：知道咗要做咩，但實際一星期點安排？以下係一個參考例子，假設小朋友逢星期六上堂：
| 日子 | 做咩 | 目的 |
|---|---|---|
| 星期一至五 | 沖涼時練 1 至 2 分鐘水中用鼻「哼」氣 | 熟悉鼻呼氣，減少落水時嗆水 |
| 星期五晚 | 早啲瞓，執好泳袋（毛巾、紙巾、口罩、外套） | 上堂前休息充足 |
| 星期六上堂前 | 如醫生有處方藥物，按指示使用；食少少嘢 | 控制症狀，有體力 |
| 上堂期間 | 鼻塞就話俾教練知，上水抹鼻 | 唔使忍住 |
| 上堂後 | 清水沖面、輕輕擤鼻、吹乾頭髮 | 減少刺激 |
| 星期日 | 觀察有冇持續鼻塞、黃綠鼻涕、發燒 | 判斷需唔需要睇醫生 |
記錄症狀，搵出規律
建議家長用手機簡單記錄四至六星期：
| 記錄項目 | 例子 |
|---|---|
| 日期同泳池 | 11 月 7 日，室內暖水池 |
| 當日天氣 | 凍、乾、潮濕 |
| 上堂前症狀 | 輕微鼻塞 |
| 上堂後症狀 | 打乞嗤十幾下，兩個鐘後好返 |
| 有冇其他因素 | 前一晚瞓得唔好、啱啱傷風 |
記錄幾次之後，通常會睇到一個規律：可能係某個泳池通風較差、可能係凍親嗰幾日特別差、亦可能係同游水冇乜關係，而係本身季節性發作。睇醫生時帶埋呢個記錄，醫生會更容易判斷。
延伸問答：家長最常追問嘅 4 條問題
「鼻敏感小朋友可唔可以學潛水、跳水？」
可以，但要先學好水中呼氣。潛水時如果唔識用鼻慢慢呼氣，水好易沖入鼻。鼻塞嚴重嗰日，潛水亦可能令耳仔不適，因為鼻同耳之間有耳咽管相連。教練會按小朋友當日狀態調整，唔會硬要佢潛。
「游完水流鼻血點算？」
鼻敏感小朋友鼻黏膜較敏感，大力擤鼻涕或者鼻腔乾燥，有時會流鼻血。處理方法係坐直、頭微微向前、用手指捏住鼻翼十分鐘，唔好仰頭。經常流鼻血，應該睇醫生。
「係咪要轉去海水或者鹽水泳池？」
唔一定。海水同天然水域有其他風險，例如水質、水流同冇救生員。對大部分小朋友嚟講，揀通風良好、水質穩定嘅公眾泳池，再配合護理，已經足夠。
「佢因為鼻塞唔肯面落水，點算？」
鼻塞時面落水，小朋友會覺得透唔到氣，好自然會抗拒。可以先俾佢用口呼氣，等鼻塞好轉再練鼻呼氣。教練會用遊戲方式，例如「吹走水面上嘅波波」，慢慢建立信心。唔好喺鼻塞嚴重嗰日硬逼佢練新技巧。
傲洋教練點樣配合鼻敏感小朋友？
- 兒童班最多 1:4，教練有時間逐個糾正水中呼氣。
- 六級制度由水性、呼吸開始，打好換氣基礎。
- 小朋友鼻塞嚴重、打乞嗤唔停，教練會俾佢上水休息、抹鼻。
- 上堂前 24 小時通知可以補堂，傷風感冒唔使勉強。
報名時話俾教練知小朋友有鼻敏感，同埋有冇其他過敏或者哮喘，教練會多加留意。
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資料來源：香港大學：香港中小學生過敏病調查、ASCIA：Non-allergic rhinitis、Open Water Swimming：Congestion after swimming、HAL：泳池環境與呼吸道症狀、PMC：氯與過敏綜述、香港天文台：2026 年 1 月天氣、WHO：Physical activity。
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