點先算「識游水」？紅十字會 5 項水中能力測試、80% 人自稱識游但只有 56% 做得到，附踩水教學 6 步同打蛋腳練習
- 美國紅十字會 5 項水中能力：浮返水面、浮或踩水 1 分鐘、轉身搵出口、游 25 碼、唔用梯上水。
- 調查：80% 美國人話自己識游水，但只有 56% 做得齊 5 項。
- 「識游 25 米」唔等於識自救，踩水同轉身搵出口同樣重要。
- 踩水 MET：中等約 3.5，劇烈約 9.8。
- 康文署救生課程入學：踩水 3 分鐘、5 分鐘內游 200 米。
- AAP：約 4 歲小朋友通常可以開始學踩水同游到出口。
「我個仔識游 25 米喇，應該識游水啦？」
好多家長、好多成人都以為識游一段距離就係「識游水」。但如果突然跌落深水，你可唔可以浮返上嚟、喺水中停留、轉身搵出口、自己上水？
美國紅十字會提出咗一個更實際嘅標準。傲洋教練團隊同你逐項拆解，再教你最重要但最常被忽略嘅技能：踩水。
一個驚人數字：80% vs 56%
美國紅十字會嘅調查發現，80% 美國人話自己識游水，但只有 56% 可以完成全部 5 項基本水中能力。
自稱識游水 vs 真正做得齊 5 項
資料來源：美國紅十字會
即係話，大約每 10 個自稱識游水嘅人，有 3 個左右其實未具備基本自救能力。
紅十字會 5 項水中能力
美國紅十字會同水中安全技能圖表列出 5 項技能，要可以連續完成：
| # | 技能 | 點解重要 |
|---|---|---|
| 1 | 跳入或者進入深過頭嘅水，浮返上水面 | 意外跌落水時，第一步係返上水面 |
| 2 | 浮或者踩水 1 分鐘 | 爭取時間，等救援或者冷靜下嚟 |
| 3 | 喺水中轉一圈，搵到出口 | 跌落水會失去方向感 |
| 4 | 游 25 碼（約 23 米）到出口 | 自己游去安全位置 |
| 5 | 唔用梯離開水 | 好多地方冇梯 |
逐項拆解
第 1 項：浮返水面
好多人跌落深水會慌，亂掙扎。正確做法係保持冷靜，讓身體自然浮力帶自己上水面，配合手腳向下撥水。
第 2 項：浮或踩水 1 分鐘
呢個係最多人做唔到嘅一項。識游水嘅人，未必識得「停喺水中唔郁」。下面會詳細教。
第 3 項：轉身搵出口
跌落水時好容易面向錯方向。要識得喺水中原地轉身，睇清楚邊度係池邊、岸邊或者船。
第 4 項：游 25 碼
唔使好靚嘅泳式，只要可以持續向前游到安全位置。
第 5 項：唔用梯上水
用手撐池邊，膝頭或者腳跟上，爬返上岸。小朋友要多練習。
自我測試表：你同小朋友做得到幾多項？
| 技能 | 自己 | 小朋友 |
|---|---|---|
| 1. 入深水，浮返上水面 | ☐ | ☐ |
| 2. 浮或踩水 1 分鐘 | ☐ | ☐ |
| 3. 原地轉一圈，搵到出口 | ☐ | ☐ |
| 4. 游 25 碼（約 23 米） | ☐ | ☐ |
| 5. 唔用梯上水 | ☐ | ☐ |
測試一定要喺有救生員、教練或者大人看管下進行，唔好自己去深水試。
踩水教學：6 步學識
踩水嘅目標係：保持頭喺水面、身體直立、用最少力停留喺水中。
| 步 | 動作 | 重點 |
|---|---|---|
| 1. 扶池邊練腳 | 背靠池邊或者手扶池邊，身體直立，腳踢水 | 感受腳嘅推力 |
| 2. 練手 | 企喺淺水，雙手喺胸前平撥水，好似抹枱 | 手掌向下、左右撥 |
| 3. 手腳配合 | 扶浮板，手腳一齊做 | 慢、穩 |
| 4. 短時間放手 | 教練喺旁，放手 5 至 10 秒 | 放鬆、唔好慌 |
| 5. 延長時間 | 逐步加到 30 秒、1 分鐘 | 呼吸要穩 |
| 6. 加難度 | 單手踩水、舉手踩水 | 為救生做準備 |
三種常見腳法
| 腳法 | 動作 | 難度 | 適合 |
|---|---|---|---|
| 剪刀腳 | 雙腳前後交替踢 | 易 | 初學 |
| 蛙泳腳 | 似蛙泳收腳、撐腳 | 中 | 已識蛙泳 |
| 打蛋腳 | 雙腳輪流向內畫圈 | 難 | 救生員、水球 |
打蛋腳練習
打蛋腳係最省力、最穩定嘅踩水腳法，水球員同救生員都用：
- 坐喺池邊，膝頭分開，小腿放入水；
- 右腳順時針、左腳逆時針，輪流向內畫圈；
- 兩隻腳交替，唔好同時；
- 熟咗之後落水，扶池邊練；
- 再加入手部動作，逐步放手。
踩水常見錯誤
| 錯誤 | 後果 | 改正 |
|---|---|---|
| 太用力 | 好快攰 | 放慢、放鬆 |
| 身體太前傾 | 變咗游泳 | 保持直立 |
| 頭抬太高 | 身體下沉 | 下巴貼近水面 |
| 閉氣 | 好快冇氣 | 保持正常呼吸 |
| 手向下撳 | 浮唔穩 | 手平撥 |
踩水燒幾多卡？
踩水 MET 數值
以 60 公斤成人計，劇烈踩水 30 分鐘約消耗 290 千卡（9.8 × 60 × 0.5）。想了解更多游泳消耗，可以睇游水減肥：游 1 個鐘燒幾多卡。
唔同年齡：學到咩程度先夠？
| 年齡 | 合理目標 | 參考 |
|---|---|---|
| 1 至 3 歲 | 熟水性、扶住漂浮、轉身扶池邊 | 親子班 |
| 4 至 5 歲 | 開始學踩水、漂浮、游到出口 | AAP |
| 6 至 8 歲 | 完成 5 項水中能力 | 兒童班 |
| 9 至 12 歲 | 踩水 1 分鐘以上、游 50 米以上 | 進階班 |
| 15 歲或以上 | 踩水 3 分鐘、5 分鐘游 200 米 | 康文署救生課程 |
想了解幼兒課程，可以睇幼兒游泳班 2 至 5 歲；想考救生章，可以睇青少年游泳班攻略。
點解「識游水」咁重要？香港數據
衞生防護中心資料顯示，2008 至 2022 年香港共有 587 宗遇溺死亡。研究亦顯示，1 至 4 歲上過正式游泳課嘅兒童，遇溺風險低約 88%（NIH）。
識游水唔係一個「有或冇」嘅開關，而係一組能力。5 項水中能力，就係一個好實用嘅檢查清單。
開放水域：泳池識游唔等於海灘安全
泳池同海灘好唔同：
| 因素 | 泳池 | 海灘、開放水域 |
|---|---|---|
| 水流 | 冇 | 有浪、有暗湧 |
| 能見度 | 清晰 | 可能好濁 |
| 水溫 | 穩定 | 可能好凍 |
| 深度 | 有標示 | 可能突然變深 |
| 出口 | 池邊近 | 可能好遠 |
所以喺海灘，一定要喺有救生員當值嘅泳灘、喺防鯊網範圍內游，唔好高估自己能力。
遇到有人遇溺點算？
- 唔好貿然落水救人： 好多施救者自己都遇溺。
- 大聲求救： 叫救生員、打 999。
- 拋浮物： 救生圈、浮板、水樽都可以。
- 伸出長物： 竹竿、毛巾，但要穩住自己。
識別遇溺可以睇家長必識嘅遇溺徵兆。
喺泳池練習 5 項能力：教練建議流程
以下係喺有教練或者救生員看管下嘅練習建議，唔好自己喺深水嘗試：
| 週 | 練習重點 | 地點 |
|---|---|---|
| 第 1 至 2 週 | 淺水漂浮、扶池邊踩水 | 淺水區 |
| 第 3 至 4 週 | 踩水 30 秒、原地轉身 | 淺水至齊胸 |
| 第 5 至 6 週 | 踩水 1 分鐘、游 25 米 | 中等深度 |
| 第 7 至 8 週 | 由池邊入深水、浮返上水面、游到池邊、唔用梯上水 | 深水區（有看管） |
練習「唔用梯上水」
- 雙手撐池邊，手肘伸直
- 用腳踢水助力，身體向上
- 一隻膝頭或者腳放上池邊
- 轉身坐上池邊
小朋友未夠力，可以先喺較低嘅池邊練，或者由教練協助。
踩水進階：救生員要識咩？
想考救生章，踩水要求更高。除咗踩水 3 分鐘，訓練中可能會包括：
- 舉手踩水： 雙手離開水面，只靠腳
- 托物踩水： 手托物件保持喺水面
- 長時間踩水： 提升耐力
- 踩水轉身： 觀察四周
打蛋腳係救生員最常用嘅腳法，因為可以持續提供穩定浮力，手可以騰出嚟做其他嘢。
成人：未識踩水，學唔學得到？
可以。好多成人識游一段距離，但唔識停喺深水。成人學踩水嘅優點係理解力高，可以明白原理：
| 原理 | 解釋 |
|---|---|
| 身體自然浮力 | 肺有空氣，身體會浮，放鬆反而易浮 |
| 頭係重 | 頭抬得越高，身體越沉 |
| 持續小動作 | 比大力踢更慳力 |
| 呼吸節奏 | 慌張急促呼吸會令身體緊張 |
怕水嘅成人，可以睇成人怕水學游水；想知道學游水要幾耐，可以睇成人學游水要幾耐。
家長點樣喺屋企同泳池幫小朋友？
- 屋企： 沖涼時練習面落水、吹氣，可以睇小朋友怕水點算。
- 泳池： 喺淺水玩「浮起嚟」遊戲，練習仰臥。
- 講安全： 教小朋友跌落水要「反身望天、抖氣、叫救命」。
- 以身作則： 家長自己都學識 5 項能力。
識游水 vs 識救人：要分清楚
| 能力 | 識游水（5 項） | 識救人 |
|---|---|---|
| 目標 | 保護自己 | 保護別人 |
| 訓練 | 游泳課 | 救生課程 |
| 要求 | 浮、踩水、游、上水 | 加上拖帶、急救、心肺復甦 |
| 年齡 | 任何年齡 | 一般要達一定年齡 |
識游水唔代表識救人。冇受過救生訓練，唔好貿然落水救人。
傲洋點樣教水中安全？
傲洋兒童班分六級，每 4 堂評核一次。除咗泳式，我哋特別重視：
- 漂浮同仰臥
- 轉身扶池邊
- 踩水
- 由池邊上水
- 冷靜應對
青少年班亦有安全自救單元，包括浮身、踩水同遇事冷靜應變。
常見問題
識游 25 米，係咪已經可以去深水？
未必。要同時識浮返水面、踩水 1 分鐘、轉身搵出口同自己上水，先算具備基本水中能力。去深水仍然要有人看管。
踩水 1 分鐘好難？
對初學者嚟講，1 分鐘可能好長。由 10 秒開始，逐步延長，大部分人幾星期練習就會有明顯進步。
用水泡練習得唔得？
水泡可以幫助初學者熟水，但會令人依賴，亦唔可以代替看管。學踩水最好由教練指導，逐步減少浮具。
小朋友考試、評級會唔會測踩水？
視乎課程。傲洋兒童班每 4 堂評核一次，踩水同漂浮等安全技能係評核內容一部分。
識踩水之後，下一步學咩？
可以學長距離游泳、第二種泳式，或者救生技能。青少年可以考慮康文署救生課程。
浮唔起係咪因為「太重」？
浮唔起多數同身體緊張、頭抬太高、閉氣方式有關，唔係單純體重問題。放鬆、肺部有空氣，大部分人都可以浮。
傲洋教練一句話
「識游水」唔係一個證書，而係一份喺水中保護自己嘅能力。我哋希望每個學員離開泳池時，唔只識游一段距離，而係知道萬一跌落水，應該點做。
總結
- 「識游水」唔只係識游一段距離。
- 紅十字會 5 項：浮返水面、浮或踩水 1 分鐘、轉身搵出口、游 25 碼、唔用梯上水。
- 80% 人自稱識游，只有 56% 做得齊。
- 踩水係最常被忽略、但最重要嘅自救技能。
- 由扶池邊練腳開始，逐步延長時間，進階學打蛋腳。
- 泳池識游唔等於海灘安全，永遠尊重水。
資料來源：美國紅十字會：水中能力、美國紅十字會：水中安全技能圖表、美國紅十字會新聞稿、體力活動概覽：水上活動、AAP：Swim Lessons、康文署泳池救生員訓練課程章程、衞生防護中心：非傳染病直擊、NIH 新聞稿。
FAQ
