小朋友幾時應該入泳隊？專家建議：唔好太早專項化。泳隊預備班年齡、程度、訓練量一篇睇清

「佢已經識游水，係咪應該入泳隊？」「人哋 6 歲已經參加分齡賽，我哋係咪遲咗？」

當小朋友學識游水之後，好多家長會考慮下一步：校隊、分齡賽、泳隊。呢篇文章用運動醫學建議同傲洋教練團隊經驗，講清楚幾時開始、要咩程度、練幾多，同埋點樣避免小朋友練到唔想游。

先睇專家建議：唔好太早專項化

美國兒科學會（AAP）發表過一份關於青少年運動專項化同密集訓練嘅臨床報告（作者 Joel S. Brenner 醫生），重點包括：

AAP 指出，太早專項化同密集訓練，可能增加過勞受傷、心理壓力同倦怠嘅風險。

游泳係咪例外？

游泳界有時會被認為係「要早開始」嘅運動。小朋友早啲學識游水、打好技術基礎，絕對係好事。但「早學游水」同「早專項化密集訓練」係兩回事：

傲洋教練團隊建議：小朋友可以以游泳做主要運動，但同時保留其他活動，例如跑步、球類、跳舞，對整體體能同協調都有幫助。

入泳隊預備班：程度比年齡重要

傲洋泳隊預備班主要睇游泳程度：

所以，一個 7 歲已經可以無浮具連續游 25 米自由泳嘅小朋友，可能已經適合；一個 11 歲但仲未穩定換氣嘅小朋友，就需要先喺兒童班打好基礎。

準備好未？5 個檢查

如果大部分答案係「係」，可以預約程度評估。如果小朋友未有興趣，唔使急，可以繼續喺普通班享受游水。

泳隊預備班學咩？

比賽規則：技術一定要標準

比賽唔單止睇快，仲要睇動作合唔合規則。香港學界體育聯會游泳裁判研習班資料引用 World Aquatics 規則，例如蛙泳：

SW 7.5：「在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動作。不允許做剪夾，上下交替打水或向下蝶泳打水動作。」

即係話，小朋友蛙泳如果踢成剪刀腳，比賽可能會被判犯規。改正方法可以睇小朋友蛙泳剪刀腳點改。

訓練量：幾多先啱？

過度訓練嘅警號

留意小朋友有冇以下情況：

• 經常話好攰，瞓醒都冇精神
• 成績或者時間持續退步
• 膊頭、膝頭等經常痛
• 開始抗拒上堂，以前好鍾意而家唔想去
• 情緒低落、容易發脾氣

出現以上情況，應該同教練傾，考慮減少訓練量或者休息。關節持續痛要睇醫生。可以參考分辨真攰定想放棄嘅 5 個方法。

身心發展：比賽對小朋友有咩好處？

適當嘅比賽經驗，對小朋友身心發展有幫助：

Swim England 2025 年家長調查亦發現，接近四分之三家長話游泳堂對小朋友學業有幫助。詳細可以睇小朋友參加游泳比賽嘅好處同游泳同學業。

不過比賽壓力太大，亦可能有反效果。家長嘅態度好重要。

家長角色：做支持者，唔係第二個教練

校隊、分齡賽、泳隊：有咩分別？

每種嘅選拔方法、時間同要求都唔同，報名前應該向學校或者相關機構了解。冇任何泳會可以保證小朋友入選校隊。

唔同年齡嘅建議

12 歲先開始學都唔遲，青少年理解力同協調能力較好，學得更快。

一個常見情況嘅處理思路

以下係傲洋教練團隊常見情況嘅整理，唔係個別真人個案：

一個 8 歲小朋友，游完基礎班之後，家長好想佢入泳隊，一星期報咗四堂。頭一個月好有衝勁，第二個月開始成日話攰、唔想去。教練同家長傾之後，減返一星期兩堂，保留佢鍾意嘅籃球，同時定一個細目標：三個月內學識翻滾轉身。小朋友重新搵返動力，練得更開心。

呢個例子說明：訓練量唔係愈多愈好，小朋友嘅興趣同休息一樣重要。

平衡學業同訓練：一星期時間表範例

好多家長最擔心嘅係：「練泳隊會唔會影響讀書？」以下係一個小學生嘅參考時間表，實際按學校同家庭情況調整：

呢個安排有兩次水上訓練、一次其他運動，同埋每星期多於一至兩日休息，符合 AAP 每星期休息 1 至 2 日嘅建議。考試期間可以同教練傾，暫時減少訓練。

營養同睡眠：訓練效果嘅另一半

訓練之後，身體需要時間同營養恢復：

詳細可以睇游泳者飲食指南。

比賽前後：家長點樣陪伴？

由「識游」到「游得標準」：技術清單

入泳隊之前，可以用以下清單睇小朋友技術去到邊（參考傲洋泳隊預備班內容）：

延伸問答

「佢好鍾意游水，但唔鍾意比賽，仲應唔應該入泳隊預備班？」

可以。泳隊預備班除咗比賽，亦係提升技術同體能嘅好方法。唔一定要參加比賽，小朋友可以按自己意願決定。

「佢已經 11 歲，先開始會唔會太遲？」

唔遲。程度先係關鍵。11 歲小朋友理解力好，只要打好基礎，進步可以好快。

「佢體型細，係咪唔適合游泳比賽？」

游泳技術同體能可以靠訓練提升，體型唔係唯一決定因素。最重要係小朋友有興趣，同埋技術打得穩。

傲洋泳隊預備班

• 程度要求：無浮具連續游 25 米自由泳（Lv.5）
• 最多 1:4，教練逐個睇出發、划手、轉身
• 免費程度評估，按水平分組
• 每期階段性評核
• 上堂前 24 小時通知可以補堂
• 全港 21 個上課地點，冬季約 18 個照常上課
• 首次報讀需繳一次性入會費 $220

想集中改正某啲技術，可以加私人游泳班。

相關閱讀：小朋友學游水要幾多堂、2026 冬天定夏天學游水好、兒童游泳訓練成長指南、游泳者飲食指南、游泳同長高。

資料來源：AAP：Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes（Brenner）、香港學界體育聯會：學界游泳裁判研習班 2024–2025、Swim England：Swimming lessons benefit children beyond the pool。