游水點解越游越沉？教練教你 3 個隱藏嘅核心平衡發力秘訣

2026年8月29日約 3 分鐘閱讀

好多學員喺學游水嘅過程中，都會遇到一個令人沮喪嘅樽頸位：明明手又劃、腳又踢，但身體好似一塊沉底嘅大石咁，越游越沉，無幾耐就消耗晒體力。好多人以為係自己唔夠力氣，盲目喺水中加重發力，結果反而沉得仲快。

作為專業教練，我哋成日同學員講：游泳從來唔係一項單純比拼蠻力嘅運動，而是一場關於「浮力、重心同核心平衡」嘅物理藝術。 當你的身體在水中失去水平平衡時，任何向前的推進力都會被水阻完全抵消。

今日，傲洋游泳會（Ocean Swim Club）將為大家深度拆解影響水面漂浮嘅關鍵因素，並公開 3 個隱藏嘅核心平衡發力秘訣，助你徹底擺脫「越游越沉」嘅魔咒！

一、點解你嘅身體喺水中會「越游越沉」？

在深入探討發力秘訣之前，我們先透過以下數據與科學表格，來剖析身體下沉的根本原因：

下沉現象	物理/生理成因	傳統錯誤反應	科學調整方向
頭部下垂	眼睛過度望向池底或前方，導致頸椎向下壓，破壞脊椎直線。	用力抬頭看前方，結果臀部與雙腿如鉛塊般垂直下沉。	保持視線微向前下方，讓水流自然承託頸椎與後腦。
核心鬆散	腰腹核心肌群無力發力，導致身體在水中呈現「V字形」摺疊。	拼命加快手腳頻率，導致肌肉僵硬，身體密度瞬間增加。	收緊腹部與臀部，將軀幹鎖定為一條水平流線型軸心。
發力錯位	動作過度依賴四肢末端（如猛力踢水），忽略了軀幹旋轉。	呼吸時身體嚴重側翻或停頓，失去前進滑行慣性。	利用核心轉體帶動四肢，保持動作的流暢與連續性。

從上表可以看出，身體下沉往往是因為「視線、核心與發力點」出現了連鎖偏差。以下我們將逐一公開三大核心平衡發力秘訣。

好多學員以為游水時一定要望向正前方，但人體嘅頭部其實非常重（成年人頭部平均重達 4 至 5 公斤）。

發力原理：當你的視線過度向前看時，頸椎會帶動上背部向下壓，根據槓桿原理，你的臀部同雙腿就會不由自主地往下掉。
正確做法：將你的視線固定在池底正下方約前方 30 至 50 公分處，讓水流自然托住你的後腦勺與頸椎。當頭部與脊椎處於一條水平直線時，身體的自然浮力會瞬間釋放，下半身會自動浮上水面。

游泳時的推進力並非單純來自手臂與雙腿，而是源自你的核心肌群（Core Muscles）。

發力原理：如果腹部同下背部肌肉鬆弛，你的身體在水中就會像一條軟趴趴的毛巾，水流會從中間穿透，造成巨大的阻力。
正確做法：想像你的腰部繫著一條緊繃的隱形腰帶，隨時保持腹部微收、臀部夾緊。這種核心張力能夠將你的軀幹固定成一根堅固的「軸心」，確保每一次劃水或踢水的力量，都能完整轉化為向前推進的動能，而不會被軀幹的擺動消耗掉。

好多初學者在換氣或劃水時，只會死命用手臂去抓水，導致身體在水中左右搖晃。

發力原理：高效的游泳選手，身體會像一根圓柱體一樣左右旋轉。這種轉體並非靠手臂硬拉，而是靠核心肌肉群帶動髖關節與肩膀同步旋轉。
正確做法：在進行自由式或仰式時，利用核心的力量去主導身體的「左右切水」，讓手臂的動作變成一種順勢的延伸。當你學會用核心轉體來減小迎水面積時，你會發現阻力大減，身體自然能夠輕盈地漂浮在前進的軌道上。

要將這三個核心平衡發力秘訣內化為身體的本能，單靠單次練習是遠遠不夠的。根據我們多年的教學大數據統計，不同訓練頻率對學員突破「下沉瓶頸」的時間有著顯著差異：

[訓練頻率與突破瓶頸天數對比圖]

一週一課 (間隔7天) : ████████████████████ (約 30 - 40 堂課突破)
一週兩課 (間隔48小時): ████████ (約 15 - 20 堂課突破)

黃金 48 小時效應：大腦與肌肉神經系統在接受平衡發力訓練後，若能在 48 小時內進行第二次鞏固，神經連結的固化效率會提升超過 70%。這也是為什麼我們始終堅持學員「一週最少兩課」的原因——高頻率的溫和刺激，能徹底洗刷錯誤的肌肉記憶。

游水絕對不是一場跟水對抗的體力消耗戰，而是一場學會利用物理浮力與核心平衡的智慧之旅。當你調整好視線角度、收緊核心腰帶，並學會以核心轉體代替四肢盲目掙扎時，「越游越沉」的問題將迎刃而解。

在 2026 年的夏季，別再讓錯誤的發力方式耗盡你的熱情。掌握科學的發力秘訣，讓你每一次落水都能感受到輕盈前行的成就感！

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