【家長必修科】如何提升小孩專注力? 專業游泳教練Ocean Sir話你知 !

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大家好我係游泳教練Ocean sir,在當今多元化且快節奏的社會環境中,孩子們面臨著各種各樣的誘惑和干擾,從而使他們難以長時間保持專注,並因此影響他們的長遠發展。專注力是孩子學習和日常生活中不可或缺的能力,它影響著孩子的學習效率和未來的發展潛力。作為家長,積極尋找方法來提升孩子的專注力,是我們的重要責任。 我希望透過自己知識及能力以及教學經驗提升學生嘅潛能以及健康標準。 當中不可缺少的就是學生的專注力, 到底游泳能否提升學生的專注力?以下四個方向提供了實用的策略,幫助家長從作息、運動、飲食和親子教育四個維度提升孩子的專注力。

透過調整作息提升小孩專注力是一項有效且根本的方法。良好的作息習慣不僅能夠幫助孩子保持充足的精力,還能促進大腦發育,提高學習和專注的效率。以下是幾個實用的步驟和建議,幫助家長在日常生活中實施和調整,以提升孩子的專注力。


在2024年年代,知識及影片媒體非常豐盛,每個小朋友基本上已經「機不離手」, 面對着強大嘅屏幕光亮到底小孩點樣提升專注力呢? 有不少研究指出,睡眠對於兒童的大腦發育和日間專注力至關重要。根據年齡,家長應該確保孩子每天獲得推薦的睡眠時數,不論是為了他們的專注力或是為了他們的健康:

1.幼兒(3-5歲)需要10-13小時的睡眠
2.學齡前兒童(6-13歲)需要9-11小時的睡眠
3.青少年(14-17歲)需要8-10小時的睡眠

家長應該幫助孩子建立規律的作息時間從而幫助調節孩子的生物鐘,讓他們更容易入睡和醒來。每天同一時間睡覺和起床,即使在周末和假期也盡量保持一致。
家長亦應該創建一個有利於睡眠的環境,可以幫助孩子更快入睡,提高睡眠質量。保持睡房安靜、黑暗和涼爽,並限制睡前使用電子設備,因為螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的釋放,影響睡眠質量。
若然以上方式仍未足以協助孩子擁有穩定的睡眠, 創作一個穩定的睡前儀式將能夠完成最後的拼圖。固定的睡前儀式可以幫助孩子放鬆,為進入睡眠狀態做準備。睡前儀式可以包括洗澡、閱讀故事、聽輕音樂或深呼吸練習。 睡前儀式並沒有指定的動作或者行為,只要是能夠幫助孩子放鬆的活動皆可成為睡前儀式。
最後就要緊記避免白天過度睡眠,雖然午睡對於幼兒來說是有益的,但對於學齡兒童而言,過長的午睡或是下午晚些時候的打盹可能會影響晚上的睡眠質量。根據孩子的年齡和需求調整白天的睡眠時間。
哈哈,係咪好難? 由今日開始記住每日俾你嘅小朋友9:00就上床瞓覺, 確保有超過9-10個鐘的睡眠時間。

Bonous:鼓勵規律的體育活動
規律的身體活動不僅能提升孩子的身體健康,還能幫助他們在晚上獲得更好的睡眠。確保孩子每天有足夠的戶外運動,幫助他們消耗多餘的能量, 但大部份運動都有受傷的風險,而游水能使小孩全身肌肉得到使用的同時更沒有受傷的風險, 香港的夏天可是非常適合進行游水這項運動!

接下來就是運動了。
學者和教育專家們普遍認為,運動不僅對兒童的身體健康有益,同時也是提升專注力的有效途徑之一。那麼,家長該如何通過運動來幫助孩子提高專注力呢?
首先,運動會促進大腦發育,運動能夠促進大腦中負責學習和記憶的區域發育,尤其是海馬體。這是因為運動能夠增加大腦接收氧氣的量,提高神經傳導速度,從而促進大腦功能的提高。此外,運動還能促使大腦釋放多種神經遞質,如安多芬,這些化學物質能夠提高情緒,減少壓力,使孩子在學習時更能集中注意力。但游泳有着其危險性,在沒有專業人士指導下很容易出現意外和危險, 這個時候游泳班就有其用處了。

游泳不僅能全面鍛煉孩子的身體,還能在無形中提高孩子的專注力。這是因為游泳需要孩子們集中注意力於呼吸和動作的協調上,長此以往,便能有效提升孩子在其他領域的專注力。同時,游泳過程中大量釋放的安多芬能夠讓孩子在愉悅的氛圍中學習專注,效果更佳。參與游泳班將能事半功倍,學習的效率和專注力的提升將會在游泳班受過專業訓練的專業教練指導下加倍有效。

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那麼說到底家長如何有效引導孩子呢?選擇適合孩子的運動:並非所有運動都適合每個孩子,家長應根據孩子的興趣、體質和年齡選擇合適的運動項目。 然後與孩子一起制定運動計劃,設定實現的小目標,讓孩子在達成目標的過程中體驗成功的喜悅,從而增強運動的積極性。 而在這個過程中游泳班的專業教練將提供最大的幫助,他們會協助小朋友去認識自己,了解自己能力的極限,並由此讓他們培養出運動的習慣和更好的專注力。

而家長在這個過程中不能只是站在一旁旁觀,家長本人的參與不僅能增進親子關係,還能成為孩子的榜樣,鼓勵孩子更加積極地參與運動。
家長恐怕自己不懂得游泳反而貽笑大方。不用擔心,我們泳會提供成人游泳班,保證成年人能在七堂之內學懂游泳。

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當然家長都要關注安全,在鼓勵孩子參與運動的同時,家長也應該關注運動安全,選擇安全的運動環境,並教育孩子正確的運動方法,避免受傷, 參與游泳班就能在獲得安全環境的同時高效地學習運動,並由此協助孩子成為一個更專注的人。
結語
透過運動提升兒童專注力是一個漸進的過程,需要家長的耐心引導和支持。特別是參加像游泳班這樣的規律體育活動,不僅能增強孩子的身體素質,還能在游泳班的遊戲和練習中培養孩子的專注力。值得一提的是,親子共遊,尤其是一起參加游泳班,不僅能提升孩子的身心健康,還能增進家庭成員之間的情感聯繫,一舉多得。讓我們從現在開始,與孩子一起享受游泳班帶來的運動樂趣,共同培養孩子的專注力吧!

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之前都好多家長問我Ocean Sir 何謂知食得健康,又或者話食得健康同專唔專心有咩關係。 而家就同大家分享,許多研究指出,除了良好的作息和適量運動之外,合理的飲食結構對於提高兒童的專注力也有著不容忽視的影響。透過攝取全面均衡的營養,不僅能夠促進孩子的身體健康,還能有效提升他們的學習效率和專注力。以下是一些飲食方面的建議,幫助家長透過飲食改善孩子的專注力。

首先,選擇整全食物,整全食物指的是最接近自然狀態的食物,包括新鮮的蔬菜、水果、全穀物、堅果、種子以及未經過度加工的肉類和乳製品。

這些食物富含對大腦有益的營養素,如Omega-3脂肪酸、維生素B群、維生素E、鐵和鋅等,這些營養素對於改善記憶力和專注力至關重要。接下來,就是論述純天然元素的重要性,如Omega-3脂肪酸:主要來源於深海魚類如鮭魚、金槍魚以及亞麻籽油和堅果。Omega-3脂肪酸對大腦的健康非常重要,能夠促進神經傳遞物質的正常運作,從而提高專注力。然後就是鐵和鋅,這兩種礦物質對兒童的認知功能和專注力有直接的影響。紅肉、雞肉、魚、豆類和堅果都是鐵和鋅的良好來源。最後就是維生素B群,對大腦健康至關重要,能夠提升能量水平和專注力。全穀物、瘦肉、蛋、奶製品和綠葉蔬菜都是維生素B群的豐富來源。

營養補充品的選擇
雖然鼓勵透過飲食攝取營養,但在某些情況下,營養補充品也可以作為補充手段,特別是對於挑食的孩子或是有特殊營養需求的兒童。在選擇營養補充品時,家長應該尋求專業醫療人員的建議,選擇質量可靠的產品,並注意不要超過推薦的劑量。

從食物中提取的營養補充品如維生素E、保健食品等,真的天然、對健康有益嗎?(Shutterstock)