專業教練話你知! 你可能不知道自由式能夠訓練到的4種肌肉~

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在探索能全面提升身心健康的運動時,游泳經常被視為其中的佼佼者。特別是自由式游泳,它不僅能加強心肺功能,還能針對性地鍛煉身體的多個肌肉群。透過參加專業的游泳班,如傲洋游泳會所提供的,學習者不僅可以學到游泳技巧,還能深刻理解持續游泳對提升體能的重要性。

Freestyle muscle groups

肩膀和背部肌肉; 前臂和手部肌肉

在自由式游泳中,肩膀和背部肌肉的作用不可或缺。它們不僅支撐著有效的划水動作,還幫助保持身體在水中的穩定性。一個專業的游泳班,如傲洋游泳會提供的課程,會著重於這些肌肉群的訓練,透過專門的鍛煉方式,如拉伸和力量訓練,來強化肩膀和背部,從而提高游泳效率和速度。
然後,在自由式游泳中,前臂和手部的正確使用對於高效划水至關重要。手部和前臂的肌肉在抓水和推水的過程中發揮了關鍵作用,需要快速且準確地完成複雜的動作以在水中創造推進力。傲洋游泳會的游泳班特別注重這些肌肉群的訓練,通過專門的練習,如抓水練習和力量訓練,來強化手臂的力量和靈活性。這些練習不僅提高了游泳的效率,還有助於游泳者在長距離游泳中維持速度和減少疲勞。

臀部和腿部肌肉; 核心肌群

自由式游泳中,腿部的踢水動作是極為重要的推進力源泉。有效的踢腿不僅需要強壯的臀部肌肉,還需要有力的大腿和小腿肌肉。在傲洋游泳會的游泳班中,專業教練會教授如何正確踢腿,以及透過哪些練習來增強這些肌肉群,從而提升游泳者的推進力和耐力。這種訓練不僅能提高游泳速度,還能幫助游泳者在長時間的游泳中保持穩定的速度和高效的能量消耗。專注於腿部肌肉的練習,如蹬腿板練習和水下蹬牆,都是傲洋游泳會游泳班中常用的方法,旨在加強腿部肌肉,提升游泳技巧。

然後,核心肌群對於維持游泳時的正確姿態至關重要。它包括腹部、腰部和下背部的肌肉,這些肌肉共同工作,幫助游泳者在水中保持平衡,並提供划水和踢腿的動力。參加傲洋游泳會的游泳班,學員將接受針對核心肌群的專門訓練,這不僅能提升游泳表現,還能減少受傷的風險。

那麼為什麼我不能自己去游自由式?而一定要加入泳班或是游泳班呢?

參加游泳班,尤其是像傲洋游泳會這樣專業的機構,為游泳愛好者提供了多方面的好處。首先,專業的教練可以根據每個學員的水平和需要提供個性化的指導和反饋,幫助他們更快地掌握技巧並提升游泳水平。其次,結構化的課程設計讓學習過程變得系統化,更容易跟踪進度並達成目標。此外,游泳班提供的團隊環境不僅增加了學習的樂趣,還促進了同伴之間的支持和激勵,創造了一個積極的學習氛圍。

如果我想鍛鍊肌肉的話為什麼不去做體能?而是要特意去游水?

游泳是一項全身運動,對提升身體健康和心理福祉都有顯著的好處。它能夠提高心血管健康,增強肌肉力量和耐力,改善關節靈活性,並有助於減輕壓力和焦慮。定期參加游泳訓練,還能幫助提高身體協調性和平衡感,對於所有年齡段的人來說都是一項極好的運動選擇。

況且誰說我們不會做體能了?

總結~

透過參加傲洋游泳會的游泳班,你不僅能學到自由式游泳的技巧,還能體驗到游泳帶來的全面健康益處。 無論你的目標是健身、參加比賽或簡單地享受水中的樂趣,傲洋游泳會都歡迎你加入這個大家庭,一起探索游泳的無限可能!

立刻加入我們學習自由式!

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