Ocean Sir 話你知4個筋膜炎/肌筋膜疼痛症的成因及如何改善痛症。

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Ocean Sir 話你知4個筋膜炎/肌筋膜疼痛症的成因及如何改善痛症。

由2019年新冠病毒肺炎情況底下,香港都市人越來越少做運動,直至2022年5月,很多運動場所及娛樂設備開始陸續開放,香港人亦都開始意識到
健康問題。例如心血管病、高血壓、肌肉疲勞肌肉緊張的嚴重痛症,例如筋膜炎、幾筋膜痛症。輕則令你睡眠覺醒的時候仍然處於疲勞狀態,重則會影響行動能力甚至需要儀器輔助走路。

Ocean sir今日會解釋到底筋膜炎的成因,讓大家可以及早了解,始終預防勝於治療,另外亦會教大家幾個方法,當然Ocean sir係專業嘅游泳教練,已經從事游泳教練行業超過10年,亦會解釋到底游泳如何幫助痛症,強化肌肉及筋膜,從而達致預防勝於治療的功效。

時下都市人因工作關係導致長時間維持同一姿勢或重複性嘅肌肉工作,都會令到肌肉之間嘅張力增加。開始有好多唔同嘅肌肉痛症,例如筋膜炎、肌筋膜疼痛症、五十肩和網球手等等……當然以香港7,000,000人為例,當中長期有肌肉痛症的達到250萬人,即是整體香港比例的三份之一,而往往香港物價昂貴,大家未必意識到健康的重要性,從而忽略健康危機帶給大家的長遠問題,當中250萬人中,根據專家統計只有10分之一的人曾經求醫並意識到筋膜炎或肌肉痛症所帶來的健康問題及對生活上帶來的不便。

而造成肌筋膜疼痛/筋膜炎有機會係由以下原因組成:

1️⃣慢性的肌肉負荷:長時間姿勢不良,或是維持同樣姿勢太久。
香港有接近200萬人從事文書工作、當中超過一半人工時超過九個鐘,長時間姿勢不良的腰部負荷、或是肌肉勞損構成的問題至關重要。很多人以為坐辦公室椅子就不會對肌肉構成負荷,這裏Ocean sir提提大家兩個在辦公室工作的小關鍵:
第一:每半小時站起來走走轉換姿勢

因同一姿勢太長時間對脊椎或軟骨會造成勞損或軟骨磨蝕。

第二:上班前或落班後做一些小熱身及拉筋動作。

小熱身有助促進血液循環提升腦部轉數能力,而小熱身運動期間身體會釋放「安多芬」安多芬能夠提升工作效率及使人更加感到愉快,有專家指出工作請做一些小運動或者小熱身對工作成效有助超出超過30%的工作效率,而拉筋動作往往能夠舒緩肌肉痛症及有助降低肌肉勞損的跡象,好純粹強烈建議拉筋動作從小開始培養,有多位運動界專家及科研臨床證實拉筋動作有助小朋友長高;若然配合帶氧運動,能夠有助大大提升小孩的生長激素。

2️⃣外傷:外傷未妥善治療
外傷,又名物理性創傷,所謂物理性創傷即是只碰撞或者皮膚表皮觸碰到硬物或不可預計到的物件從而產生的傷害,這個傷害可以指表皮受傷,或指疼傷,一般人對這些外傷的處理方法只是搽藥膏、貼膠布,而很多人會重視處理表皮或是疼傷,繼而忽略筋膜及筋肌連接骨骼肌的勞損。

在此,Ocean sir將會提出兩個建議:
第一:無論外傷大與小,尤其疼傷,必須睇醫生了解有否傷及骨骼肌及筋膜。

第二:在有外傷後的三個月內,持續了解傷患痛症的康復進度,並進行適量的帶氧運動,千萬別因為害怕活動從而加深傷害,因為運動期間含氧血會透過血液循環進入肌肉,繼而提升肌肉的康復速度。當然前提是適量的運動啦!

3️⃣心理因素:焦慮、憂鬱、緊張等情緒都容易使肌肉緊繃,長期處於這樣的情緒之下就容易罹患肌筋膜疼痛症候群。

長期的焦慮、情緒壓力、都市人面對的家庭壓力及婚姻壓力往往是導致身體各個因素出問題的成因,有專家指出25-38這個歲數的婚姻黃金期後的焦慮壓力及家庭壓力是整個人生路上抑鬱及身體質素下跌最快的時期,而這個時期是事業黃金拼搏期,一般人往往會忽略運動及忽略自己的喜好,過度專注自己的事業及工作,繼而影響身體質素,開始罹患都市病的年齡亦有日益提早的跡象。例如年輕化中風,年輕化高血壓等。

4️⃣營養不良:缺乏維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等。

而接下來將會提供幾種不同方法可以有效地舒緩以上症狀:水溶性維生素B1, B6, B12和葉酸與肌肉筋膜炎有莫大的密切關係!另外維生素D對慢性腫痛的康復有莫大的幫助。

原來曬太陽或者進行游泳期間吸收的紫外線,身體吸收後會在皮膚及脂肪間轉成維生素D,這個維生素D我們稱為陽光維他命,有定期運動及曬太陽習慣的人,較有豐富的維生素D,而缺乏維生素D會容易罹患各種疾病,例如心血管疾病、骨質疏鬆、駝背、中風及心臟病的機率會相對較高。

針對以上四大成因,Ocean sir將會比建議大家如何有效消除痛症,及有效降低筋膜炎的機率。

1️⃣固定每星期游泳兩次。

游泳是眾多運動中最有效率的帶氧運動。當我們進行游泳運動時,大腦會有效地持續釋放安多芬,而游泳、韻律泳、浮潛活動以上幾項在水中運動的項目也是無壓力無重量的運動,因應個體在水中的動作姿勢是平伏,而不是站立,就算肌肉勞損進行游泳運動時也會感到舒適。肌腱是連接人體骨胳及肌肉之間的組織。往往這個位置當長期站立或坐姿不正確時,就會容易產生勞損或對肌腱造成傷害,或容易造成筋膜炎。進行輕量分段的短時間帶氧運動(如:慢跑、游泳等……)以及配合間歇性緩慢伸展。

2️⃣每次進行運動前後進行肌肉伸展

肌肉伸展簡稱拉筋,拉筋對於身體任何一個位置能夠造成放鬆作用,而進行肌肉伸展期間,身體會有充分的血液循環,這個血液循環能夠使身體中的含氧血進入肌肉,從而提升血液中的血紅蛋白活躍度,使身體中的代謝物:乳酸能夠有效排出體外。

而外,對疼痛處施以熱敷以及適量按摩以舒緩肌肉繃緊。可做輕柔的伸展運動。而熱敷或熱水澡,能緩解肌肉緊張和減輕疼痛,也可利用超音波來增加血液循環和溫暖,可以促進肌肉的癒合。

3️⃣每年進行身體檢查包括肌肉。

根據2020年亞洲一項指數統計,65歲或以上的亞洲人從來沒有接觸body check的比例達到15%,已沒有作定期body check的比例更加高達60%,而罹患高風險疾病的機率壓倒性地大於有定期作出body check的亞洲人。

所謂預防勝於治療,每年定期的body check能夠有效反映身體情況,繼而作出相應的治療計劃或預防方案。例如參加游泳班或者瑜伽等等,又或者及早接觸物理治療師,大大降低筋膜炎所引起的嚴重症狀,例如:嚴重痛症,嚴重的甚至肌腱脫落、軟骨磨蝕等。

而藥物治療及手術是最後一道防線(需經專業人士診斷):可以服用止痛藥物與肌肉鬆弛劑。或是生活壓力過大、抑鬱症患者可服用抗抑鬱藥、鎮靜劑,也可注射類固醇治療。

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放寬防疫措施通告

康文署現時正為轄下的公眾游泳池進行池水過濾及消毒程序,並會抽取池水樣本進行化驗,以確保池水清潔衞生、保障泳客安全。康文署38個公眾游泳池會由五月十二日至十六日陸續重新開放。

本會正籌備復課事宜,最快都需待公聚泳池開後一星期左右,有進一步消息會跟各家長聯絡,感謝各家長一直以來的支持,小朋友很快可以再次上泳班了。

4/5/2022

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