【游泳必看】游水真的可以消脂減肥嗎?3大重點讓你輕鬆變瘦!

給我們一個評論及支持
[總分: 0 平均: 0]

踏入6月天氣開始變得炎熱,穿著短衫短褲的時間又到了!相信有很多朋友正在苦惱著如何把過去幾個月和春天堆積的脂肪減去。而最即時見效的方式當然是做運動!游泳一直是坊間熱門的減肥運動,但究竟游泳是否真的能夠達到減肥效果呢?有什麼方法能夠幫助我們輕鬆減肥呢?今日就帶大家瞭解想靠游泳減肥必知的五大重點!

游泳是一項全身協調性運動,可以鍛煉到身體各個部位,例如手部、背部、腹部和腿部,讓全身的肌肉都可以得到鍛煉,能夠有效地進行全身收線條。根據研究顯示,以一小時的鍛煉而言,游泳可以達到448-528千卡的熱量消耗,在各種運動的消脂效果方面可謂是獨占鰲頭。並且相對於同樣可以減肥的運動,游泳有一個非常重要的優勢,他可以減輕關節的承受壓力。由於游泳在水中進行,水中的浮力可以有效地抵消地心吸力,減少身體重量對於下半身關節的壓力,同時可以減輕人體軟骨和組織的摩擦和磨蝕。因此游泳可以減輕對膝關節的傷害對於膝關節有傷的朋友非常友好。因此,如果希望避免關節有太大的傷害,游泳是作為減肥的不二之選。只要每週定期去游泳並配合一定的強度,便一定能夠達到高效的減肥效果。 然而,亦有少部分的朋友認為即使每週定期進行游水鍛煉,依然沒有明顯的減肥效果,但卻不知道是什麼原因。原來要注意以下3點才能達到高效的消脂效果!

1. 游泳時長要足夠

眾所周知,游泳屬於需要耐力的有氧運動。但其實在剛開始時,游 泳是屬於無氧運動階段,而人體的無氧系統主要依靠葡萄糖和肝糖等的無氧酵解提供能量,無法燃燒到體內的脂肪。而當我們持續運動30分鐘以上,能量系統會自動由乳酸系統轉為有氧系統,而有氧系統在人體的糖分消耗完畢後,會消耗人體的脂肪來為肌肉提供能量。因此游泳要持續30分鐘以上才能真正開始燃燒脂肪。而根據2018年一份研究指出,游泳需要持續最少一小時,才能令人體的燒脂效果更為顯著。所以有人說明明每週定期游水,減肥效果卻依然不佳,可能是因為有用的時間不足夠,運動量不足,導致脂肪的燃燒效果不足。

2. 游泳方式要選對

游泳主要有四種泳式,包括自由式、蛙式、背式和蝶式。而不同的游泳方式皆有不同的減肥效果和好處。自由式的動作流線比較快, 較容易讓我們持續快速的移動,加上雙手及全身的運動幅度較大,是最有效並且最節省力度的泳式,較不容易疲倦。而蛙式消耗熱量則比自由式大,但動作流線較不順暢,在水中的阻力較大,相比之下,其減肥的效率較弱。而蝶式的熱量消耗最為顯著,可以達到每小時900卡路里,但其動作的難度較大,並非所有人都可以做到,而且其姿勢要求和強度要求較高,若長時間進行蝶式,容易造成疲倦,從而大大減低了減肥的功效。根據2017年的非官方研究指出,有7成人士以自由式進行減肥,其成功率達90%,而有3成人士以蝶式和蛙式進行減肥,其成功率僅僅只有20% 。而大部分失敗的原因並非因為其熱量消耗較低,而是因為太容易疲倦導致沒有力氣支撐下去而放棄。因此,選擇對的泳式非常重要,選擇泳式時不只要其強度和消耗熱的熱量大小,更要留意自己的體力,最重要的是選擇一個適合自己的游泳減肥方式,才能達到最有效的減肥效果。

3. 游泳前後注意飲食

游泳是一項牽涉全身活動的運動,需要燃燒大量熱量來維持肌肉活動, 因此在運動前後都應該攝入適當和足夠的食物和水份,以確保運動時的血糖濃度適中,是運動表表現最大有效化,並促進運動期間和後的體力恢復時間。而最重要的是無論在運動前、期間還是運動後,都要謹記補充足夠的水分,以補充運動期間流失的水分和平衡體內的體液。

在游泳鍛煉前2小時

進食碳水化合物 → 補充足夠能力有助維持體容易造成腸胃敏感,令身體有不適反應如肚痛和腹瀉等力

全麥穀物(雜糧麵包、米飯)

全麥麵食

水果

避免進食脂肪含量高的食物(高脂肉類:豬排、雞翼)→ 體內難消化容易造成腸胃不適並且大大減低減肥的功效

避免進食乳製品 → 容易造成腸胃敏感,令身體有不適反應如肚痛和腹瀉

雪糕

牛奶

在游泳前15分鐘

如果在鍛煉前感到肚餓,可以進食一些水果 → 較容易被消化,並且可以為身體提供足夠的能量

香蕉和蘋果

在游泳鍛煉後

多喝水和含電解質的飲料(寶礦力);我們在運動後容易流失很多水分,而電解質飲料可以有助補充人體因大量出汗後所損失的水分和鹽分,使體液回復平衡狀態,因此非常適合在運動後或大量流汗後飲用。

→補充適量碳水化合物,有助恢復體力

→補充蛋白質,蛋白質的功效主要是修復肌肉和促進成長,因此運動後進食蛋白質食品有助恢復運動期間造成的肌肉撕裂

相信有很多人做運動減肥的最主要原因是因為運動後的不恰當飲食,例如在運動後進食一些高脂肪食品,正正是這些不健康食品從而導致運動的減肥效果大大打折,因此,運動前後配合適當的飲食可以大大加強減肥的有效度。


游泳雖然作為減肥運動中的熱門之選,但亦會被很多因素影響而導致減肥失敗。 因此在游泳時一定要注意以上3個重點,可以令你的減肥功效大大提升! 除了以上三點外,記得在游泳前後都要進行足夠的熱身和拉筋,否則會容易造成抽筋導致危險發生,亦可以避免運動後肌肉變粗和變硬,幫助放鬆肌肉。如果你希望在短時間內達成減肥目的,相信游泳是一個不二之選!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

政府防疫措施通告

政府凌晨公布最新社交距離措施,4月1日起容許泳池重開的條件。身處泳池的泳客除游泳、淋浴、在更衣室及泳池或泳池間行走及熱身時,必須一直佩戴口罩。重開後泳池最多只可容納一半泳客人數,游泳、淋浴及熱身時可豁免戴口罩,每4人小組需保持至少1.5米社交距離

瘟疫當前,同心抗疫,同時間注重健康,勤洗手,勤運動,保持身心健康。
4/4/2021

備注:如果您繼續瀏覽我們的網站,代表您已經知悉和同意這份通告。

WhatsApp chat